告訴你坐在凳子上怎麼瘦肚子 教你輕鬆甩掉小肚腩

早上起床，第一件事，倒一杯荷葉灰，然後出漱口洗臉，回來之後，如果覺得口特別幹，可以適當喝一點，接著分別左右上下扭脖子完成八次，順時針與逆時針分別完成扭腰八次。別忘了把荷葉灰喝完。中藥裡面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題。中藥裡面有很多藥材都能健脾，為什麼唯獨荷葉灰的效果好呢？這是因為：荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個總結，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。做好上面準備運動之後，就要做分別做20個向下蹲與十個仰臥起坐。做完以後，去陽臺呼吸一下新鮮空氣，休息五分鐘，把剩下的開水都喝了，促進腸胃的蠕動，有利於排便。早上的簡單運動，能預防脂肪在腹部，腿部的囤積。上班時間無論多忙，一定要記得，常喝荷葉灰，上班時間至少要喝三杯荷葉灰。

上班時間有任務，你當然沒辦法做些減肥運動。但是下班回家，睡覺前，美眉們可以抽空做睡前運動減肥呢！下面，小編推薦3種動作，這些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠，仰臥時的動作有三種。第一種：先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復進行，直到腰部感到酸沉為止。第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續30秒後放下，休息2分鐘再做。我們可以試試換一種坐姿的，嘗嘗坐著就能瘦腿收腰的美好滋味！日式坐姿：先跪在椅子上，椅子不能是那種靠椅，腰部挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩腿腿上，每次堅持30分鐘，每天3次，這個坐姿可以鍛煉腿部的韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿的脂肪含量。直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲呈九十度，膝蓋關節以九十度打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體的平衡，每次堅持3分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿，如此反復，一天3次，能有效的消除大腿內側的脂肪。淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持10秒鐘，同樣的方法向右側傾斜，如此反復，再盤腿而坐，盤腿坐可以改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪。

當然，這些坐姿在辦公室裡是不能做的，有傷大雅，但是下班回到家，看電視或休息日的時候可以做，只需每天花一點點的時間，就能達到理想的瘦腿收腰的效果。除了坐姿外，還可以搭配一些瘦腿收腰的美食。蘋果，蘋果的含鈣量比其他水果豐富，有助於代謝掉體內多餘的水，且“蘋果酸”可以代謝熱量，防止下半身發胖。木瓜，木瓜裡的蛋白質分解成酵素、番瓜素、可以幫助分解肉中的脂肪，減低胃腸的工作量。獼猴桃，獼猴桃的纖維素含量很豐富，纖維吸收水分產生飽足感，另外水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，是理想的瘦腿收腰水果。