告訴你坐在凳子上怎麼瘦肚子 教你輕鬆甩掉小肚腩

早上起床， 第一件事， 倒一杯荷葉灰， 然後出漱口洗臉， 回來之後， 如果覺得口特別幹， 可以適當喝一點， 接著分別左右上下扭脖子完成八次，

順時針與逆時針分別完成扭腰八次。 別忘了把荷葉灰喝完。 中藥裡面有一味藥材， 減肥效果非常強大， 名字叫做荷葉灰， 荷葉灰是一個明代的古方， 能升清降濁， 脾陽升了， 脾胃健運了， 水谷自然化生精微， 吃下去的東西不再化生痰濁， 喝下去的水， 不會淤積在體內， 自然就解決了肥胖的難題。 中藥裡面有很多藥材都能健脾， 為什麼唯獨荷葉灰的效果好呢？這是因為：荷葉灰除了升陽健脾以外， 還有一個重要作用， 就是“降濁”， 能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路， 從小便排出。 這樣， 一方面升陽健脾， 另一方面降濁， 雙重作用， 減肥的效果就出來了。 我們給荷葉灰的功效做一個總結， 拿老百姓常用的一句話就能概括， 四個字， “升清降濁”。 清氣上升、濁氣下降， 體重減輕， 而且神清氣爽， 這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。 不過讀者要小心， 看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹， 還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。 做好上面準備運動之後， 就要做分別做20個向下蹲與十個仰臥起坐。 做完以後， 去陽臺呼吸一下新鮮空氣， 休息五分鐘， 把剩下的開水都喝了， 促進腸胃的蠕動， 有利於排便。 早上的簡單運動， 能預防脂肪在腹部， 腿部的囤積。 上班時間無論多忙， 一定要記得， 常喝荷葉灰， 上班時間至少要喝三杯荷葉灰。

上班時間有任務， 你當然沒辦法做些減肥運動。 但是下班回家， 睡覺前， 美眉們可以抽空做睡前運動減肥呢！下面， 小編推薦3種動作， 這些運動可以在臨睡之前做， 不僅瘦腰， 還能促進睡眠， 仰臥時的動作有三種。 第一種：先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停3秒後再伸直。 換左腿。 兩腿交替， 連續做20次。 第二種：兩腿彎曲， 手臂放在身體兩側， 頭及上身慢饅向上抬起， 停留1分鐘左右，

再落下。 反復進行， 直到腰部感到酸沉為止。 第三種：以頭和腳為支撐點， 腰臀部儘量向上挺， 身體成橋一樣的形狀。 持續30秒後放下， 休息2分鐘再做。 我們可以試試換一種坐姿的， 嘗嘗坐著就能瘦腿收腰的美好滋味！日式坐姿：先跪在椅子上， 椅子不能是那種靠椅， 腰部挺直， 然後把臀部坐在腿上， 即上半身的體重全部壓在兩腿腿上， 每次堅持30分鐘， 每天3次， 這個坐姿可以鍛煉腿部的韌性， 拉伸腿部肌肉， 通過坐姿改變大腿的脂肪含量。 直角坐姿：在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲呈九十度， 膝蓋關節以九十度打開， 再用手輕輕按住足尖來保持身體的平衡， 每次堅持3分鐘， 再恢復日式坐姿1分鐘， 再直角坐姿， 如此反復， 一天3次， 能有效的消除大腿內側的脂肪。 淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上， 讓上半身向左側傾斜， 保持10秒鐘， 同樣的方法向右側傾斜， 如此反復， 再盤腿而坐， 盤腿坐可以改變X型腿， 並能減少大腿外側的脂肪。

當然， 這些坐姿在辦公室裡是不能做的， 有傷大雅， 但是下班回到家，

看電視或休息日的時候可以做， 只需每天花一點點的時間， 就能達到理想的瘦腿收腰的效果。 除了坐姿外， 還可以搭配一些瘦腿收腰的美食。 蘋果， 蘋果的含鈣量比其他水果豐富， 有助於代謝掉體內多餘的水， 且“蘋果酸”可以代謝熱量， 防止下半身發胖。 木瓜， 木瓜裡的蛋白質分解成酵素、番瓜素、可以幫助分解肉中的脂肪， 減低胃腸的工作量。 獼猴桃， 獼猴桃的纖維素含量很豐富， 纖維吸收水分產生飽足感， 另外水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度， 是理想的瘦腿收腰水果。