史上最強拉伸動作 伸伸胳膊就有好身材

拉伸對於我們的肌肉放鬆非常重要。當然，對那些不常用到的肌肉做做拉伸運動也非常有必要的。隨時間的增加，如果你不對它們進行拉伸運動的話，肌肉就容易萎縮。拉伸應該融入到你日常健身計畫中，堅持一段時間就能看到效果哦!

鍛煉小腿肚肌肉：臺階拉伸法

臺階拉伸法

面對臺階或路邊站立，雙腿叉開與臀同寬，後背挺直。保持右腳平放于地面，左腳向前

鍛煉臀部肌肉：交叉腿部推拉法

臀部拉伸

背部著地，左腿呈90度彎曲，左腳平放在地板上。右腿彎曲，將右腿以右腳踝為支點至於左腿上，然後將左腿慢慢朝自己的方向推拉，保持右腿的姿勢，右膝朝外。當感覺到臀部以及大腿內側有拉伸感時，保持該動作。然後返回到開始位置，用右腿重複該過程。

鍛煉肩部肌肉：頭頂拉伸法

肩部肌肉

雙腳叉開與臀同寬，保持頭部和脊柱在同一直線上，後背挺直，眼睛直視前方。將雙臂緩緩地向上抬起，在頭頂交叉，保持眼睛直視前方。注意背部不要彎曲。當雙臂位於頭部上方時，十指交叉，手掌朝向天花板。保持該動作，然後返回到開始位置。

鍛煉雙臂肌肉：張開雙臂拉伸法

雙臂肌肉

雙腳叉開與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲。保持背部平直，頭部稍稍上抬。慢慢向上打開雙臂直到和肩膀平行。雙手掌心朝內，慢慢將雙臂推向身體後方，保持在肩膀稍下的位置。只要你感到舒服，盡可能的向後張開雙臂，手腕向後彎曲，直到感覺上臂有拉伸感。保持該動作，然後慢慢返回到開始位置。

以上幾個簡單又有效的動作你記住了嗎?拉伸法不僅可以使我們的肌肉足夠放鬆，避免吃長期處於一個緊繃的狀態，鍛煉肌肉，而且堅持久了還會有變瘦的效果，美眉們趕緊去試試吧!