提臀瘦腿減肚子 史上最強4個動作

現在天氣越來越冷，完全沒有勇氣外出鍛煉，但是不能讓身材走樣，那該怎麼辦？在家也能輕鬆減肥健身，而且提臀瘦腿減肚子一步到位，獲贊史上最強的4個動作，大家可以試練一個星期看看效果如何。

動作一、空氣蹲

開始時，讓你的腳略寬比臀部寬，腳趾稍微向外。保持你的中心在你的腳跟，當你舉起你的手臂，然後坐下跟你深蹲一樣，回到站立，同時降低你的兩隻手臂，分別放在身體的兩側。做30次。

第二步、俯臥叉腿

開始動作是俯臥撐的基礎姿勢，但是要保持手臂的伸直，用來支撐身體的抬起。注意你的身體在一條直線上，你的腳開始時是併攏的。

接著雙腿跳起，把你的腿部分開。保持骨盆穩定，上半身幾乎是沒有變動的姿勢。共做15次。

第三步、青蛙跳

開始姿勢就是俯臥撐，然後跳到你的手外面，姿勢為深蹲，要注意手掌是始終緊貼瑜伽墊的，不要移動和變化。來回把你的腳跳回到木板上，共做15跳。

第四步、前後蹬腿

雙手支撐到瑜伽墊上，注意手臂打開的距離和肩寬一樣。雙腿前後做好準備姿勢，然後有節奏的前後蹬腿，務必讓彎曲的腿靠近胸口。交換前後腿，使左膝蓋向前。這樣為一個完整的動作，共做15次。