懶人床上瘦腿法怎麼做？ 教你抬腿瘦腿法

懶MM們的福利來啦。想要減肥瘦腿，又懶於蹦蹦跳跳的做運動，一些減肥食譜又非常複雜苦於不會做。那該怎麼辦呢？今天為大家收集了三組超簡單懶人床上瘦腿操，快速減肥兩周甩脫大象腿。一起來學學吧。終極瘦大腿：運動一1、腰背挺直坐立成90度，右膝直立，腳跟向身體靠攏。右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。做動作時稍微用力緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。2、左腳維持不動，右膝向外側放平。維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背！3、右膝向內側放平並維持不動。左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。4、右膝向內側放平並維持不動。身體向慢慢下壓，這裡千萬要注意腰部不能彎曲哦，背要挺直。壓到自己能承受的地方就ok了。

終極瘦大腿：運動二1、左腳伸直，上半身向前彎。左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。2、左手舉高，腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動。終極瘦大腿：運動三1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。左腳向前，上半身儘量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前，左手向後，上半身儘量向前彎。左腳向前右膝彎曲。

抬腿瘦腿法：1.扶牆抬腿瘦腿法。如果平衡感夠好就不用扶著牆壁。一支腳站穩後，把另一支腳上提，會感覺到大腿內側的肉肉。一次約15下，右腳做完換左腳。2.躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運動大腿內側的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。3.讓身體貼近大腿，姿勢做正確。會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。此動作可維持30~50秒，然後換邊做，迴圈2~3次。24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典