怎麼減掉腰腹部贅肉方法有哪些 2組動作教你輕鬆減腰部贅肉

剷除腹部討厭肥油 平坦小腹顯出來練習次數：左右各做20下為一組每次2～3組每週2～3次做法：1.右腳屈膝站姿預備。2.雙手上舉，準備向下出力。3.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下再換邊。4.左腳屈膝站姿預備。5.雙手上舉，準備向下出力。6.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下。練習次數：左右各做20下為一組/每次2～3組/每週2～3次練習重點：左右腳連動腰部力量扭轉時，腳尖要惦起並扭轉，如此可以帶動到更多的腰部力量。向下彎腰的動作，不只能收腰，還可以拉伸出美麗的腿部線條，是個超值的好訓練，習慣水瓶重量後，也可以增加重量做練習。

做法：1.站姿預備。雙腿張開約肩的2倍寬，雙手輕鬆握住水瓶。2.身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆儘量保持正向。3.起身，右腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。4.身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。5.起身，左腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。當然，減肥都是三分練七分吃，除了做上面２組瘦腹動作，下面還給大家推薦幾種對減肚子有幫助的食物。芹菜：芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動，幫助排便，防止便秘問題。

優酪乳益生菌可是幫助腸胃的好助手。益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在優酪乳中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝優酪乳的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。地瓜地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。漲漲小腹立刻消失。燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用，把燕麥打成汁當做飲料來喝也是不錯的選擇。注意事項當我們堅持不下去的時候需要不斷的鼓勵自己再堅持一下，減肥更是如此！