空中蹬車輪能瘦小腿嗎 學會這套標準動作讓你迅速變瘦變美

空中蹬自行車這一個動作相信大家並不陌生。空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉，牽動大腿的肌肉。對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。如果你想要瘦腿，還想要擁有完美的馬甲線，那麼這一個動作你必須學會。

空中蹬自行車的標準動作：

step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側.

step2：腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達最高點後，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重複動作多次。

練習空中蹬自行車的注意事項：

1.儘量不要在軟的床上做。

2.速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛煉。

3.腹部收緊，注意呼吸均勻。

4.剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鐘左右，然後再增加。

此外，做什麼運動可以瘦小腿呢？

1、瑜伽

瑜伽是一種特別健康的運動方式，選對練習的動作，控制練習的品質，保持練習的時間，就可以逐步瘦小腿了。

2、高抬腿

有空的時候，可以自己聯繫下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識注意不要練習太久了，可能會適得其反。

3、練劈叉

劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多聯繫劈叉，壓壓腿，通過不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長，線條會更加纖細的。

4、慢跑

每天堅持慢跑20分鐘，讓身體充分與外界環境接觸起來，不僅可以鍛煉身體，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

5、減肥操

多看看網上流傳的比較熱門的減肥操視頻，沒事在家裡多跳跳，多學學，也可以去報一個班，這對於減小腿也是很有針對性的一種方式。