空中踏自行車能瘦小腿嗎 7個動作讓你擁有美腿

可以瘦小腿。

晚上睡前1000下，白天有空就再蹬1000下。

注意一下幾點

1、蹬完後不要立刻把腿放下 可以90°控直在牆上幾分鐘，並且適當按摩

2、平時有機會儘量多站立，尤其飯後半小時不要立刻坐下，這樣能有效控制脂肪囤積在下半身。而且身體的體型有一個星期左右的調節期，所以要多堅持幾天才會有明顯效果。

3、注意飲食，多喝水。

4、也可以輔助刮痧等方法加速瘦腿。

1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。

每天500個空中蹬自行車一個月，能瘦腿。必須要持之以恆的有氧運動鍛煉。

因為倒立時血液回流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。

空中蹬自行車動作：

1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

5.然後右腿彎曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。