躺著騎單車能減肥麼 小編教你躺著也能瘦

沒時間去健身房嗎?沒精力去健身嗎?放下吧，放下那讓你不健身的藉口行動起來，下面，小編就給大家介紹一下在家裡趟著也能健身的垢方法吧。1.一天最少20分鐘 具體看身體的承受能力，如果實在堅持不住就休息一下。2.躺在床上，雙腿就像騎自行車一樣向上蹬。3.成果就是會有一定程度的瘦腿，但長期這樣鍛煉對腰不好。4.真的會有些效果。最後是我自己的一點建議了，瘦腿的方式有很多，不建議這樣多，這樣做主要受力的是你的背，做這個運動的同時也是考驗你腰力的時候（會損傷腰部肌肉） 我建議你真的去騎一下自行車，條件允許的話去健身房用跑步機調到慢走狀態，最少要走40分，前20分鐘流的是汗，後20分鐘流的是脂肪。最有效減腿，減肥的運動方式是健身房裡的動感單車。 還有一種經濟適用性的就是飯後30鐘以後去室外散步慢走，都是很好的減退的方式。在運動的同是要及時補充水分。希望你能減肥成功！

1、拉伸肌肉瘦身操動作，雙手放於身體兩側，兩腿並起來，然後雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘後兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。2、最佳瘦身姿勢動作，臉側著貼在靠墊上，雙肩水準，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水準伸直，儘量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。

3、擀面棍擀平腹部動作，用擀面棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。4、“鄂魚式”瘦身操動作，肘關節與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，儘量保持水準，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿並緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體後推，含胸並坐在屁股上，雙手水準扶在床上。