跑步能減肥嗎 小編教你轉載超1000萬的跑步拉伸法

大腿前側

如圖所示，找一面牆，一隻手扶在牆面上面，另一隻手捉住拉伸腿的腳踝處，儘量將腿拉向臀部，膝蓋指向地面，並且靠攏在支撐腿上。

被拉伸的腿應該有酸脹感，保持這個姿勢15秒以上，然後再換腿做，注意要保持呼吸哦！

小腿後側

不必借用任何輔助物，不要拉伸的腿往前面跨一步做弓步狀，需要拉伸的腿拉伸方向與身體方向保持一致，腳跟必須踩向地面。

感覺被拉伸的小腿後面有酸脹感，保持這個姿勢15秒，然後交換腿做，注意保持呼吸。

小腿後側

找一根固定的欄杆，將需要拉伸腿的腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支於輔助物體上，另一條腿自然的保持身體平衡，手慢慢的將身體拉向輔助物體上。

被拉伸的腿後側有酸脹感，然後保持這個動作15秒，再換腿做，注意一定要保持呼吸。

小腿後側

找臺階狀物作輔助，將拉伸腿的腳掌前部分放在臺階上，後半部分置於半空中，並慢慢的往下壓，另一條腿懸在臺階外，起到深拉伸的作用。

被拉伸的腿後側有酸脹感，然後保持這個動作15秒，再換腿做，注意一定要保持呼吸。