武術基本功動作圖解展示 簡單武術動作教你健康養生

要想用武術強身健體、自我防衛，就必須瞭解武術基本功動作大全，多加練習才行。下面養生之道網為您總結了武術基本功動作大全，供武術愛好者參考。

武術基本功的練習內容

武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習，通過基本功和基本動作的練習，能增加各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。

1、腰部練習

腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關鍵。主要練習方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

2、手型手法練習

是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本動作方法。

3、肩臂練習

主要是增進肩關節韌帶的柔韌性，加大肩關節的活動範圍，發展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、松長、轉環等能力，為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質。主要練習方法有：壓肩、繞環等。

4、腿部練習

主要發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。練習方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

5、步型步法練習

主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩固性。

6、跳躍練習

跳躍練習的動作很多，大都要騰空完成。對於增強腿部力量，提高彈跳能力具有很好的作用，是基本功練習中必不可缺的內容。一般常見的和最基本的跳躍動作有：騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮等。

7、平衡練習

分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動作，不僅要求腰、髖有較好的柔韌性，而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動作的種類很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

8、組合練習

是把拳術或器械中幾個基本動作編排起來，結合武術的手、眼、身法、步法的要求所進行的基本技術練習。由淺入深、由簡到繁。增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，也是提高動作品質的有效手段。