跳繩減肥一次多長時間最好 跳繩減肥的10個注意事項介紹

跳繩並不是運動的時間越久，它的減肥效果就越好，掌握一個恰當的時間和恰當運動強度和數量，才是最有效果的。跳繩減肥是挺管用的，針對於跳繩多久能減肥，不少人存在著盲點。跳繩多久能減肥呢?下麵就給你解開心中的疑惑。

至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。

通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

跳繩減肥法減肥效果好

別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外．跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾．可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”，在這個計畫裡面可以摸索跳繩多久能減肥。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。跳繩多長時間能減肥？計畫指出：一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

跳繩減肥有什麼注意事項?

1、在跳完繩之後按摩小腿，為的是預防跳出肌肉腿，並能更好的促進腿部血液迴圈。

2、體重很大的話，建議從快走開時，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。

3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。

4、運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然後連續進行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。

5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

6、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

7、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

8、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

9、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

10、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。