【圖解】HIIT5分鐘訓練計畫 高強度間歇鍛煉

HIIT的全程是High-intensity Interval Training，名為高強度間歇訓練法。因為花費的時間短強度大，在任何地方都能練習，所以深受上班一族的喜愛。想要練習HIIT的朋友看過來，5分鐘的訓練計畫，讓你晚上在客廳都能輕鬆做到。還不相信？看好下面的動作，今晚就訓練起來吧。

這裡是一個快速鍛煉的HIIT5分鐘課程，在任何時候做，你都會感受到血泵在體內激烈的流動；你的脂肪在大量燃燒，開始建立肌肉。大家記得做好熱身運動，因為強度比較大，如果你沒有運動基礎，很容易拉上肌肉。

1、膝蓋彈跳

自然站立，先是用彎下腰，用雙手支撐地面，然後向後提出雙腿；接著收回雙腿，分別位於手臂的兩側；最後借助彈跳向上伸直身體。重複20秒，以10秒的休息標準。

2、向後推

先是平板支撐的動作，然後雙腳踩著一條毛巾，掌握節奏移動雙腿向胸部靠近。來回為一個動作，重複20秒，以10秒的休息標準。

3、高膝

雙腿併攏站立，先是向上抬起你的一邊腿，然後向前邁一步，同時帶動身體向前傾，這時候原本站直的腿要順勢向後，膝蓋微微彎曲。重複20秒，以10秒的休息標準。

4、野獸爬行

做出平板支撐的準備動作，然後頭部向鎖骨處靠近，帶動右腿邁向胸部；這時候臀部也要向上抬起，具體動作如上圖。重複20秒，以10秒的休息標準。

5、側跳

雙膝彎曲靠近胸部位置，雙手放在地面，支撐起身體；然後右腿向右跳一步，帶動整個身體向右移動。每邊做20秒，中間休息10秒鐘，然後左邊重複相同的動作