解答瑜伽坐姿盤腿好難嗎 幾種坐姿盤腿動作詳解

你要明白，瑜伽不像整容，能夠讓你在短時間內迅速得到顯著改變——瑜伽就是我們常說的積沙成塔，改變人於無形，瑜伽的偉大，也只有我們在不懈的堅持中才能體嘗到！人這一生如果沒有堅持一件有意義的事，那簡直是對人生的一種浪費。如果這一件事你還沒有選好，那就從練習瑜伽雙腿盤坐姿開始吧！簡易式練習方法：坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。評判標準：兩膝同高，脊柱直立。半蓮式練習方法：1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手儘量觸向身體兩側較遠處的地面上。2、彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。3、彎起右小腿並把右腳放在左大腿下麵，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。評判標準：兩膝在同一水平線上；身體挺直。

蓮花式練習方法：1、坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。2、彎曲右腿，右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。3、彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。這是最基本的蓮花式。評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

至善式練習方法：1.坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。3.然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。評判標準：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。瑜伽盤腿坐的體式有很多種，每種盤坐體式之間都有細微的差別哦！接下來，一起認識這些體式吧！