第一次練啞鈴多少合適？ 啞鈴常見的問題有哪些？

新手練啞鈴可以買那種可拆卸組合的啞鈴，先用每只手10斤的啞鈴，每個動作10個，做3組，之間休息10秒，動作到位以慢為主。一段時間後可增加到單只15斤，每個動作15個，做4組，之間休息20秒，動作以慢為主。中期可以提高到單手20斤，如果要鍛煉爆發力，可提高啞鈴動作次數，加快動作速度為主。具體的力量也不是別人給你直接報數字的，必須要你自己去試試才知道的。你做每個動作的時候，第一次的時候都試試看，你盡最大努力，只能做8-12個動作的重量是多少，注意是只能做，不是我做了10個不想做了就放下了，一定要盡力。這時候這個重量就很合適。啞鈴臥推或者啞鈴彎舉都是一樣的。同一個部位最好隔48小時練。你可以把胸肌、背肌、胳膊什麼的分開，這樣便於安排，有利於恢復和肌肉生長。每個人的情況都不一樣，同樣是沒有經過鍛煉，有些人的力量會大一些，有些人會小一些。每個人都有合適自己的重量，自己去把它找出來吧！最後，因為你的力量在鍛煉中是會不斷增長的，所以等一個動作你用的重量能超過12個了時候，你就該加量了。

啞鈴常見問題：問題一：:練習後，我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺，我該停止練習嗎?答:剛開始練習，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤傷害關節，這時，一定要停止練習，接受醫生檢查。等待醫生確認沒問題後，再進行鍛煉，也可以去健身房，接受專業人士的指導。問題二：因為是肌肉練習，所以很擔心，肌肉過於發達，多難看啊!答:女性的線條確實應該更柔和，所以很多女性在練習啞鈴操時都有這樣的擔心，不過，啞鈴操只有15分鐘的練習時間，練習強度很低，所以即使天天練也不會讓愛美的你長出施瓦辛格那種肌肉塊。

問題三：練習啞鈴操的速度很重要嗎?回答:YES，掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到練習的目的，一個動作的練習以2-3秒為准。練習時間長了，還可以保持得更久一些。問題四：如何能夠提高減肥的速度?回答:在訓練啞鈴操前，先做熱身運動，做完啞鈴操後，再進行其他運動，比如：慢跑、騎車、散步、游泳等。問題五：我什麼時候可以增加啞鈴的重量?回答:看來，你練習得很成功。如果你目前使用的啞鈴從肩膀到頭頂舉起35下都很連貫的話，那麼是時候換啞鈴了。這時候你體內的肌肉已經增加，再使用這個重量的啞鈴不能繼續幫助你進行提高，因此，請將啞鈴的重量增加50克。