第一次練啞鈴多少合適？ 啞鈴常見的問題有哪些？

新手練啞鈴可以買那種可拆卸組合的啞鈴， 先用每只手10斤的啞鈴， 每個動作10個， 做3組， 之間休息10秒， 動作到位以慢為主。 一段時間後可增加到單只15斤，

每個動作15個， 做4組， 之間休息20秒， 動作以慢為主。 中期可以提高到單手20斤， 如果要鍛煉爆發力， 可提高啞鈴動作次數， 加快動作速度為主。 具體的力量也不是別人給你直接報數字的， 必須要你自己去試試才知道的。 你做每個動作的時候， 第一次的時候都試試看， 你盡最大努力， 只能做8-12個動作的重量是多少， 注意是只能做， 不是我做了10個不想做了就放下了， 一定要盡力。 這時候這個重量就很合適。 啞鈴臥推或者啞鈴彎舉都是一樣的。 同一個部位最好隔48小時練。 你可以把胸肌、背肌、胳膊什麼的分開， 這樣便於安排， 有利於恢復和肌肉生長。 每個人的情況都不一樣， 同樣是沒有經過鍛煉， 有些人的力量會大一些， 有些人會小一些。 每個人都有合適自己的重量， 自己去把它找出來吧！最後， 因為你的力量在鍛煉中是會不斷增長的， 所以等一個動作你用的重量能超過12個了時候， 你就該加量了。

啞鈴常見問題：問題一：:練習後， 我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺，

我該停止練習嗎?答:剛開始練習， 會引起肌肉酸痛， 這很正常。 不過， 要是啞鈴握法不對， 有可能會傷害肌腱和韌帶， 或者因為姿勢錯誤傷害關節， 這時， 一定要停止練習， 接受醫生檢查。 等待醫生確認沒問題後， 再進行鍛煉， 也可以去健身房， 接受專業人士的指導。 問題二：因為是肌肉練習， 所以很擔心， 肌肉過於發達， 多難看啊!答:女性的線條確實應該更柔和， 所以很多女性在練習啞鈴操時都有這樣的擔心， 不過， 啞鈴操只有15分鐘的練習時間， 練習強度很低， 所以即使天天練也不會讓愛美的你長出施瓦辛格那種肌肉塊。

問題三：練習啞鈴操的速度很重要嗎?回答:YES， 掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。 保持緩慢的速度才能達到練習的目的， 一個動作的練習以2-3秒為准。 練習時間長了， 還可以保持得更久一些。 問題四：如何能夠提高減肥的速度?回答:在訓練啞鈴操前， 先做熱身運動， 做完啞鈴操後， 再進行其他運動， 比如：慢跑、騎車、散步、游泳等。 問題五：我什麼時候可以增加啞鈴的重量?回答:看來，

你練習得很成功。 如果你目前使用的啞鈴從肩膀到頭頂舉起35下都很連貫的話， 那麼是時候換啞鈴了。 這時候你體內的肌肉已經增加， 再使用這個重量的啞鈴不能繼續幫助你進行提高， 因此， 請將啞鈴的重量增加50克。