【圖解】第一次練瑜伽做這些 七式瑜伽瘦全身

練瑜伽的好處不用我們多說，大家都知道。現在也越來越多的白領一族，愛上這種運動鍛煉。因為瑜伽裡有很多動作能放鬆身心，讓工作了一天的勞累心情變好。對於第一次練瑜伽的朋友來說，她們應該怎樣做才是正確有效的？試著練下面推薦的七式瑜伽，瘦全身的同時緩解職業病！

1、眼鏡蛇

這是瑜伽最基礎的動作，也是熱身運動的一種。雙腿向後伸直打開，頭部往後仰起，用雙手支撐地面，放鬆身心。

2、拉伸肩部和頸部

這將增加您的靈活性，在腹部和背部的脊柱伸展，放鬆你的肩膀，也往上拱起你的頸部和背部。

3、跪姿扶牆彎曲對

這是類似孩子玩耍的姿勢。面向牆壁，距離牆角一定的距離，然後下背部伸展它。但如果你休息你的手在牆上，你會感覺到它在你的肩膀和腹肌開始有反應。

4、弓腰後仰頭部

這是一個輕鬆的瑜伽變化姿勢，讓你集中在一邊的腹部、胸部和肩膀。但對於柔韌性不好的朋友來說，可能挑戰會比較大。做完這個動作後，明顯感覺到腹部得到了放鬆。

5、側邊延伸

後彎伸展的背部和胸部，這變化不是一下子就能做到的。你可以把它們慢慢分解，最後完成如此一個動作。

6、貓式瑜伽

做起來就像一個撩人的貓咪，四肢呈現出圖上的動作，頭部慢慢的往後仰，舒展開僵硬的頭部肌肉。

7、球上放鬆

這種放鬆伸展在一個穩定的球感覺良好，你的背部、胸部和肩膀一個美妙的伸展。