七天健身減脂食譜大全 輕輕鬆松讓你瘦下來

節食會造成反彈嚴重，貧血，營養不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。對於需要減肥人士來說，合理的安排個人的飲食對減肥是起著很大重要性。合理的健康飲食搭配，才能有健康苗條的身體。美媽為大家帶來健康減肥食譜大全，讓你自己選擇最適合而又營養健康的食品，讓您瘦得健康，瘦得美麗！

星期一：早上六點半半個小時跑步鍛煉。七點開始冥想二十分鐘。七點半果麥搭配咖啡。十點半芹菜、菠菜、黃瓜、酸橙和蘋果汁。十二點半做二十分鐘家務，順便鍛煉身體。下午一點半補充一些烤雞、鱷梨和蔬菜。四點補充一些堅果和香蕉。晚上七點烤鮭魚、菠菜搭配糙米。星期二：七點開始一天的冥想。七點半冰拿鐵搭配香蕉優酪乳。十點胡蘿蔔、蘋果外加薑汁。十一點步行至午餐地點。十二點半午餐烤魚和蒸菜。下午四點水果加餐，蘋果、獼猴桃、梨子、葡萄沙拉。五點四十五牛肉配糙米。晚上七點半教授單車課。

星期三:七點開始冥想。七點半一杯冰拿鐵搭配自製低脂瑪芬。十點半蔬菜汁。下午一點半鮭魚卷搭配生魚片、日本毛豆和胡蘿蔔汁。四點堅果、香蕉和海棗。七點半單車課。晚上九點烤鮭魚片、菠菜和糙米。星期四;早上六點跑步半小時。七點半一杯拿鐵搭配瑪芬。九點半胡蘿蔔、蘋果和薑汁。十一點半海棗搭配龍舌蘭糖漿優酪乳。下午一點肌肉沙拉搭配鱷梨、烤松仁。兩點享受放鬆按摩。三點補充一些堅果。五點半來一杯蛋白奶昔。七點半一杯紅酒。晚上八點則是東南瓜湯搭配裸麥粉粗麵包、鮮橙冰沙。

星期五:早上八點半二十分鐘房屋大掃除。九點一杯冰拿鐵、海棗、香蕉和優酪乳。十一點菠菜、梨子、葡萄、香蕉和柳丁汁。中午十二點拳擊和體能訓練。下午兩點綠豆金槍魚沙拉，番茄加雞蛋。下午四點再來一杯冰拿鐵。五點半生蔬菜搭配自製鷹嘴豆沙。晚上八點幾杯香檳、牡蠣、烤對蝦搭配蘆筍燴飯。星期六:七點開始跑步。八點半煙熏鮭魚搭配炒蛋。十二點野莓鮮果奶昔搭配優酪乳。下午兩點洋薊、鮮薄荷和日本毛豆沙拉。四點半胡蘿蔔、蘋果搭配薑汁。晚上八點半烤鴨、西瓜搭配腰果沙拉。鱈魚和一杯莫吉托。星期天早上八點鱷梨搭配烤麥。九點第一節單車課。九點四十五一杯椰汁。十點第二節單車課。十一點燕麥鮮果奶昔、椰汁牛奶、鳳梨、蘋果、香蕉和蜂蜜。下午一點藜麥沙拉搭配西蘭花。下午三點全家騎車遊公園。晚上八點牛排搭配蒸菜，外加一份鮮奶油烤蘋果和肉桂。