肌肉控制力訓練 教你練就好身材

生理學家告訴我們：“肌肉的生理橫截面積愈大，肌肉收縮產生的力量也愈大。”即肌肉收縮力量同肌肉橫斷面成正比。肌肉發達或力量提高正是因為肌肉單條纖維生理橫斷面增大而使整塊肌肉生理橫斷面增大的結果。健美運動正是通過練習一定重量的器械，對肌肉進行超負荷的專門訓練，從而改善地神經系統對肌肉組織調節的機能水準和肌肉品質，尤其是增多了肌肉組織調節的機能水準和肌肉品質，增多了肌肉組織中的肌凝蛋白量，使肌纖維增粗，這樣肌肉會在不斷練習中變得發達有力，線條清晰勻稱。如果你是一個初學者，必須要懂得這樣一個訓練規律：即用正確的姿勢做某一特定練習動作時，所負荷的重量和相應的肌肉體積之間有著某種密切的關係。也就是說，你必須用大重量的練習來刺激你的肌肉以促進你的肌肉體積增加。 健，力，美三者是有機結合的整體，如果我們擁有一個完美的體格卻沒有與之相協調的肌肉力量，那是非常遺憾的，而有強大的力量必定會限制肌肉的進一步發達，當肌肉發展到一定體積時，應該加強力量素質的提高，只有這樣肌肉體積才能和力量交替增長。

方法：一、上肢力量：85臥推10個×2組加50個跳繩練習 要求：快起快落90臥推8個×2組加50個跳繩練習 要求：注意保護100臥推6個×1組加50個跳繩練習 要求：注意保護超負荷臥推1 — 4個×1組加50個跳繩練習 要求：注意保護二、踝關節力量：30縱跳15個×1組加20米衝刺 要求：速度快40單足跳10個各一組 10—15個縱跳半蹲10個50縱跳深或半蹲8個各一組 10—15個縱跳半蹲7個

三、膝、髖關節力量：85深蹲10個×1組加50個跳繩練習 要求：快起快落90深蹲8個×1組加50個跳繩練習 要求：注意保護100深蹲6個×1組加50個跳繩練習 要求：注意保護超負荷深蹲1—4個×1組加50個跳繩練習 要求：注意保護100半蹲6個×1組加50個跳繩練習 要求：注意保護跨步跳：60米×3組單組多級跳：30米×3組快速後蹬跑: 60米×3組放鬆：相互按摩放鬆