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有氧運動好還是重量訓練好 教你分辨兩者的區別

有氧運動和重量訓練, 哪個的減肥效果會更好?相信每個運動減肥的朋友都有這樣的疑問。 首先我們要通過兩者作用在體內的變化情況,

才能有效觀察到誰更適合自己。 下面有尼亞州立大學的生理學家, 給我們做一個肌肉生物學的小小實驗。

一、有氧運動訓練

比如跑步、騎自行車等等, 可以鍛煉到更多的肌肉, 為身體帶來更多的能量。 在做有氧運動的時候,

我們的身體裡會增加骨骼肌細胞的線粒體數量, 這是一種肌肉形成必備的能量。 同時我們也會體驗到纖維類型的變化, 長期做有氧運動可以創造更多的緩慢的抽動纖維, 這些纖維疲勞更慢, 通常有更多的線粒體比快速抽動, 而更多的線粒體意味著更多的能量。

線粒體的增加也意味著, 肌肉現在更有效地利用脂肪儲存能源, 我們會更容易獲得氧氣,和更強的肌肉,你也會燃燒更多的脂肪, 這樣子體重就會開始降低。

二、重量訓練

通常女性朋友會害怕做重量訓練, 因為她們覺得練成“金剛芭比”的模樣, 一點都不美觀。 但其實女性朋友並不會很容易練出肌肉, 只能達到結實贅肉的程度。

在現實中, 擁有更多的肌肉實際上是有利於減肥。 簡單地說, 肌肉可以產生更多的能量, 從而燃燒更多的卡路里。 而且在練習重量訓練的時候, 也能增加骨骼密度, 從而防止骨質疏鬆症的發病。 增加肌肉大小和重量訓練的內容有關, 隔天練習兩個小時, 並不會影響身體的線條美觀,

對女性朋友而言。

三、有氧運動好還是重量訓練好

這取決於您的最終目標。 試圖燃燒脂肪和瘦下來, 你想做到哪一點?如果只是想單純的減肥, 有氧運動是較好的選擇;如果想練出線條, 重量訓練必不可少。 最終結果好需要看大家的運動計畫, 是否堅持下去了。

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