幫助快速瘦腰瘦腿的蔬菜 輕鬆減肥又吃又瘦

1.蔬菜沙拉減肥食譜材料：首先要準備園白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好沙拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。做法：把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最後，把上面提到的輔助材料放進去，沙拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。功效：這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果。

2.苦瓜蘋果汁減肥食譜材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)。做法：先把苦瓜清洗乾淨，然後切成薄片，儘量能切多薄就切多薄，因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中，苦瓜片也一起放進去，最後快速的有保鮮膜把器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮就可以了，平常就代替其他飲料喝就可以了。功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對減脂有很好的功效，長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁還能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

3.番茄檸檬汁減肥食譜材料：番茄一個，芹菜100克，檸檬汁一大勺，以及冷水適量。做法：先將洗乾淨的番茄切成小塊，芹菜切段，然後加入適量的冷水。接著就將它們一起放入榨汁機中，稍微榨一下就可以飲用了。功效：檸檬對抑制體內脂肪堆積有著很好的作用，番茄則含有多種維生素，可以促進身體新陳代謝，最終達到減肥的目的。

4，涼拌胡蘿蔔絲涼拌胡蘿蔔絲味道爽口，營養豐富，熱量也很低，是餐桌上十分受歡迎的開胃小菜。我們需要準備的材料有：胡蘿蔔、金針菇、蔥姜蒜、白醋、食鹽、辣椒油、白糖、花椒和香油。首先把胡蘿蔔洗淨切絲，然後把金針菇洗淨，在淡鹽水中浸泡一下，放入沸水中焯一下立刻撈出過涼，接著把水分瀝幹。鍋內倒入少許的植物油，然後把蔥段和薑絲以及花椒一同下鍋，炸出美味的花椒油。胡蘿蔔絲下鍋，炒熟之後撈出晾涼備用。把辣椒油、食鹽、白醋、白糖以及香油按照比例調成醬汁。金針菇和胡蘿蔔絲裝盤，倒上花椒油和剛剛調好的醬汁攪拌均勻就可以了。胡蘿蔔中含有豐富的維生素A、維生素C以及胡蘿蔔素，另外還有其它多種營養元素，能夠加強人體的新陳代謝、延緩衰老並且消減脂肪，被人們稱為“小人參”。它的熱量極低，是最有效的減肥蔬菜之一。