女生轉呼啦圈只能瘦腰嗎 四個重點問題不可小視

呼啦圈運動是一種運動強度偏低，成效比較緩慢的健體方式，但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比，這種依靠搖擺圓形圈來達到瘦身目的的運動安全性比較高，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有效。

搖呼拉圈會不會瘦身？首先我們必須考慮幾個重點：

一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？不要以為有動就會瘦哦！有時運動所消耗掉的熱量是不如想像中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多！

二、您運動了多久？運動強度多強？搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實並不儘然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果越好？並不儘然！或許較重的呼拉圈在開始的那一刹那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會為您消耗多餘的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧！

四、應該搖多久才足夠？不妨參考“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！

再來看一看這些關於呼啦圈纖體的對錯小問答，避免了錯誤的運動方式才能達到事半功倍的效果！

Q1 ：我聽說做呼啦圈運動時應該儘量保持平穩的勻速，而不是拼命扭動腰部劇烈運動，是嗎？

YES

原因：做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。

提醒：實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

Q2 ：我做了一周的呼啦圈運動了，效果並不明顯啊，所以我把一些金屬砂之類的重物放進呼啦圈裡面，加大運動量成效就明顯了吧？

NO

原因：呼啦圈的搖擺方式為線性的簡諧運動，這樣擅自增加呼啦圈的重量，恐怕在減掉腰部的“救生圈”之前就會蒙受惡果了。搖動呼啦圈時，圓圈會連帶撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內臟，重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。

提醒：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

Q3 ：有人跟我說做呼啦圈運動要一鼓作氣的轉上2、3個鐘頭才可以，這樣恐怕我堅持不下來呀。

NO

原因：呼啦圈運動的確和其他瘦身運動一樣，是要堅持才會有效果的，但是就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動時間不要超過1個半小時。

提醒：只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

Q4 ：我的月事已經第四天，馬上就要結束了，因為月事來之前一直暴飲暴食，增重了不少，現在我想儘快做呼啦圈減肥運動，可以嗎？

NO

原因：有西醫明確地指出，女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

提醒：女性的生理結構比較特殊，不只在經期中，經期前後的運動也要謹慎。

運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！加油喔！加油！