呼啦圈運動是一種運動強度偏低， 成效比較緩慢的健體方式， 但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比， 這種依靠搖擺圓形圈來達到瘦身目的的運動安全性比較高，
搖呼拉圈會不會瘦身？首先我們必須考慮幾個重點：
一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？不要以為有動就會瘦哦！有時運動所消耗掉的熱量是不如想像中的多的， 比方說50公斤的人爬山半個小時， 才不過花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經運動了， 反而多補充一些食品， 我想您得到的會比減掉的多！
二、您運動了多久？運動強度多強？搖呼拉圈是可以達到運動的效果， 不過您運動的時間一定要夠久， 因為搖呼拉圈的運動強度並不很強， 唯有延長運動時間且持續性的運動， 使其達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
三、呼拉圈越重效果越好？並不儘然！或許較重的呼拉圈在開始的那一刹那， 須要花較大的勁兒才能甩的動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是您運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會為您消耗多餘的熱量。 另外， 呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大， 恐有傷及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧！
四、應該搖多久才足夠？不妨參考“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下， 由於搖呼拉圈的運動強度並不很強， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度！
再來看一看這些關於呼啦圈纖體的對錯小問答， 避免了錯誤的運動方式才能達到事半功倍的效果！
Q1 ：我聽說做呼啦圈運動時應該儘量保持平穩的勻速，
YES
原因：做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
提醒：實際上， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
Q2 ：我做了一周的呼啦圈運動了， 效果並不明顯啊， 所以我把一些金屬砂之類的重物放進呼啦圈裡面， 加大運動量成效就明顯了吧？
NO
原因：呼啦圈的搖擺方式為線性的簡諧運動， 這樣擅自增加呼啦圈的重量， 恐怕在減掉腰部的“救生圈”之前就會蒙受惡果了。 搖動呼啦圈時， 圓圈會連帶撞擊骨盆腔周邊的骨胳， 以及腹部和背部的內臟， 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，
提醒：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
Q3 ：有人跟我說做呼啦圈運動要一鼓作氣的轉上2、3個鐘頭才可以， 這樣恐怕我堅持不下來呀。
NO
原因：呼啦圈運動的確和其他瘦身運動一樣，
提醒：只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。 如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈， 明天卻偷懶不做運動， 三天打漁兩天曬網的話， 無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
Q4 ：我的月事已經第四天， 馬上就要結束了， 因為月事來之前一直暴飲暴食， 增重了不少， 現在我想儘快做呼啦圈減肥運動， 可以嗎？
NO
原因：有西醫明確地指出， 女性在月經的中後期， 卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
提醒：女性的生理結構比較特殊，不只在經期中，經期前後的運動也要謹慎。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！加油喔！加油！
卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
提醒：女性的生理結構比較特殊，不只在經期中，經期前後的運動也要謹慎。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！加油喔！加油！
