用啞鈴怎麼練胸肌上部呢？ 教你七大胸肌練成法

關於胸肌上部肌肉成長有關體格，但是這種天生的條件不是唯一的問題。經常在健身房裡看到只做平臥推舉，不做上斜推舉。為了迅速成長胸肌上部肌肉，一周2~3次要練特化運動項目。啞鈴仰臥推舉是鍛煉胸肌的基本訓練，三角肌和肱三頭肌也可得到鍛煉，與杠鈴推舉相比啞鈴推舉可獲得更大的動作幅度，除此之外，每個手臂都單獨的運動，這發揮了肌肉保持穩定的作用。你因此就需要更加集中注意力。方法步驟：1、仰臥於長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨併攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩定。開始的時候，拳眼相對，啞鈴處於同一直線上。2、向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣。在做訓練時，注意觀察啞鈴的運動軌跡，你應該平穩的推舉啞鈴。

肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍，增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。3、您可以調整長凳的傾斜角度，這樣可以全面鍛煉胸肌的各個部分。如果長凳的傾斜角度是30-40度，那麼胸肌的上部會受到很好的鍛煉，這叫做上斜啞鈴推舉。為了鍛煉胸肌的下部，請將長凳的傾斜角度向下調小，這叫下斜啞鈴推舉。

4、常見錯誤：不要過於用力的向兩側伸展手臂。5、仰臥上斜啞鈴推胸主要鍛煉胸大肌上沿。6、站姿拉力器夾胸：雙腳稍微分開站立。身體輕度前傾，肘部稍屈，雙臂展開抓握拉力器手柄。7、上斜杠鈴推舉，仰臥於角度為30~45度的斜椅上。向上推舉杠鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。此動作只要鍛煉胸肌上部。重量慢慢增加，8~12次，5組。