怎樣游泳才能減肥呢 教你幾招輕鬆解決贅肉煩惱

如何游泳才能減肥呢？大家都知道游泳是非常好的可以運動到全身的運動方式，但是有的人卻發現游泳減肥的效果並不是非常明顯，這到底是為什麼呢？其實游泳減肥也需要講究方式方法的，下面小編來為您詳細解答一下，希望您注意看喲。游泳減肥的正確方法和要領：1、分時間段練習，游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。2、游泳時全力以赴，游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。3、休息時間最小化，你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。4、使用踢腿板，想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。5、快速短距離遊，很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。

可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊等。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以遊溫水泳咯，為了體型，什麼都不可怕咯！出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。