瘦腹部健身操動作詳解 練出優美馬甲線的幾個妙招

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

第一步，平躺，雙腿屈膝，把手放在耳垂邊，上半身抬起來向左邊轉，以右手肘接觸到左膝蓋為宜，然後再做相反的方向。第二步，平躺，雙腿屈膝，用小腹的力量把腿舉起來，臀部也要離地，然後還原，再繼續做一次，一般至少要做二十次。第三步，平躺，把手放在身側，腿類似踩單車的動作，在整個過程中，雙腳是不能接觸到地面的。