月經期處於減肥中怎麼補營養 營養的飲食方法分享

我們在月經期應該儘量食用一些清淡的、富有營養的、容易消化的食物，如鯽魚湯，麵條，粥等，因為月經期由於不斷地出血，身體處於虛弱的狀態，如果身體的營養跟不上，會出現頭暈，全身無力等症狀，如果長期營養不足，還有可能導致貧血。

我們在月經期要適當地補充一些新鮮水果，來補充我們身體所缺乏的維生素，由於我們在不斷地出血，所以儘量要補充一些溫性的水果，要避免食用一些涼性水果，溫性的水果有桔子，葡萄，桃子等，儘量不要食用象芒果，獼猴桃，西瓜等類的水果。

我們在月經期儘量不要食用一些有刺激性的食物，如果辣椒，大蒜，生薑等類的食物，因為這些食物容易刺激胃，影響胃的消化吸收功能，在月經期，本來我們的身體就處於虛弱的狀態，如果食用這些食物後，會更加影響胃的功能，對我們人體造成傷害。

我們在月經期還要注意不要食用生冷，硬的食物，因為這些食物一方面會影響胃的功能，另一方面，月經期如果進食冷食物後，會影響血液迴圈，因為人體在接受冷食物或處在寒涼的環境，血液迴圈會變慢，並且容易出現痛經的現象。

由於我們在月經期不斷出血，所以我們還要防止身體出現貧血的情況，我們在平常的飲食中可以多食用一些含鐵豐富的食物，如金針菇，木耳，菠菜，豬血等，這些食物中含有豐富的鐵，可以為我們提供合成血紅蛋白的原料，避免我們人體因為出血所造成的貧血現象。

總之，我們在月經期要做到合理搭配飲食，既要食用肉類食物，還要補充新鮮的蔬菜，水果。儘量不要食用辛辣火鍋，生冷食物，以免對我們的身體造成損害，影響我們的健康。

女性需要補充大量的鈣質和維生素d，建議每天補充1200毫克的鈣質，以及700國際單位的維生素d，優酪乳、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物，都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。