月經期處於減肥中怎麼補營養 營養的飲食方法分享

我們在月經期應該儘量食用一些清淡的、富有營養的、容易消化的食物， 如鯽魚湯， 麵條， 粥等， 因為月經期由於不斷地出血， 身體處於虛弱的狀態，

如果身體的營養跟不上， 會出現頭暈， 全身無力等症狀， 如果長期營養不足， 還有可能導致貧血。

我們在月經期要適當地補充一些新鮮水果， 來補充我們身體所缺乏的維生素， 由於我們在不斷地出血， 所以儘量要補充一些溫性的水果， 要避免食用一些涼性水果， 溫性的水果有桔子， 葡萄， 桃子等， 儘量不要食用象芒果， 獼猴桃， 西瓜等類的水果。

我們在月經期儘量不要食用一些有刺激性的食物， 如果辣椒， 大蒜， 生薑等類的食物， 因為這些食物容易刺激胃， 影響胃的消化吸收功能， 在月經期， 本來我們的身體就處於虛弱的狀態， 如果食用這些食物後， 會更加影響胃的功能， 對我們人體造成傷害。

我們在月經期還要注意不要食用生冷， 硬的食物， 因為這些食物一方面會影響胃的功能， 另一方面， 月經期如果進食冷食物後， 會影響血液迴圈， 因為人體在接受冷食物或處在寒涼的環境， 血液迴圈會變慢， 並且容易出現痛經的現象。

由於我們在月經期不斷出血，

所以我們還要防止身體出現貧血的情況， 我們在平常的飲食中可以多食用一些含鐵豐富的食物， 如金針菇， 木耳， 菠菜， 豬血等， 這些食物中含有豐富的鐵， 可以為我們提供合成血紅蛋白的原料， 避免我們人體因為出血所造成的貧血現象。

總之，

我們在月經期要做到合理搭配飲食， 既要食用肉類食物， 還要補充新鮮的蔬菜， 水果。 儘量不要食用辛辣火鍋， 生冷食物， 以免對我們的身體造成損害， 影響我們的健康。

女性需要補充大量的鈣質和維生素d， 建議每天補充1200毫克的鈣質， 以及700國際單位的維生素d， 優酪乳、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。