月經後減肥黃金期怎麼瘦呢 9種食物讓你健康輕鬆瘦

經期後如何減肥？研究證明，經期後的最佳減肥時間是月經後第7～14天，這幾天減肥效果會非常好。但是，減肥關鍵需要堅持，養成良好的生活習慣，因此每一天都是減肥的不錯時間。

第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。 減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這裡並不提倡節食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。

第二、並非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%後持續20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恆！ 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。

注意事項

女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。

下面就為大家分享經期一周減肥食譜！

1、紅豆紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期裡很棒的一種減肥食物。

2、乳製品在經期內多喝一些乳製品。有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎，怎麼還能減肥呢。其實這是個錯誤的認為，女性月經期消耗大量的體內營養，所以喝再多乳製品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質和營養。

3、木瓜木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。

4、無花果 女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。

5、紅棗紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。

6、菠菜月經期的時候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿蔔素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。

7、海帶海帶利水利尿，對於治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體都會比平時加重一些，這是因為身體裡多出了大量多餘的水分。在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體裡多餘的水分。 這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

8. 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

9. 建議你能制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到功倍的效果。月經後一周減肥計畫一定要科學，不僅要注重飲食，還要注重運動方法的選擇，這樣才能瘦的更健康!