如何獲得完美肌肉線條 四個方法教會你

很多健身愛好者都想得到完美的肌肉線條，像刀刻一般的清晰肌肉，讓體形肌肉更加美觀，但無奈很多人，在肌肉分離度線條方面做的並不好，不同的時期不同的目的，鍛煉方法也會有不同。如何獲得完美的肌肉線條，肌肉分離度？當你為自己缺乏線條的肌肉而苦惱以下的幾點建議能夠幫助你進行更好的線條訓練。首先提示：初級愛好者的首要目標是發展肌肉肌肉塊頭，如果你的肌肉塊頭和圍度已經滿意了。再來考慮塑造肌肉！想要擁有有雕塑一般的肌肉線條，你需要做到三點：足夠低的體脂，訓練方法的改善和飲食的控制！負重方面的建議：1．超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。2．巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個迴圈。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。

3．持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。4．中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量為極限負重的60％—70％。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

減脂訓練方面的建議：如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有氧訓練。強度是最大心率(220減年齡)的60％—70％，時間為30—40分鐘，每週安排3—4次。方式隨個人喜好，如自行車、游泳、跑步間歇訓練：高強度的間歇訓練對於減脂是非常給力的！每週配合有氧進行2次左右每次20分鐘左右的高強度間歇訓練