怎樣練出女生完美肌肉線條 3種女生練腿動作

俗話說的好，“美不美，看大腿”，一雙筆直勻稱的腿會給一個姑娘加分不少，姑娘們想練腿，但是又怕一不小心練出了粗壯的肌肉腿，真是進退兩難。

其實不必太擔心，女生沒有睾丸分泌睾酮素，長肌肉是很困難的，要想練出一身肌肉往往需要比同等體型的男生付出更多的努力才能彌補生理上的短板。所以想要一雙美腿的妹子們，不必抗拒力量訓練，只要注意拉伸就好。不信你看下面這些訓練出來的美腿。

你們看，力量訓練出來的腿不可怕吧？其實很多女孩認為自己是肌肉腿，因為捏起來硬硬的，但其實很有可能那些硬硬的一大塊都是脂肪，很結實的脂肪。

可以通過測體脂率計算自己身體脂肪含量。很負責任的講，我以前有過扎實的脂肪“肌肉腿”，後來在力量訓練之後，我變成了真正地肌肉腿，可是腿看起來更勻稱更直了，腿更好看了，肌肉不發力的時候也看不出肌肉塊的輪廓。

一雙勻稱且有力的腿，才擁有富有活力的健康美。所以不必害怕腿部訓練，接下來介紹一些訓練腿的動作。

深蹲

目標肌群：股四頭肌

其他肌群：膕繩肌

動作要領：1、收緊腹部，腰背平直，臀部緊張。

2、腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

箭步蹲

目標肌群：股四頭肌

動作要領：1、挺胸收腹，向前邁出約1.5個步距。

2、身體垂直下蹲，前腿膝蓋不超過腳尖，下降至大腿與地面平行，後腿膝蓋不觸地。

側弓步蹲

目標肌群：股四頭肌

動作要領：挺胸收腹，向側邊邁出約1.5個步距。身體垂直下蹲，前腿膝蓋不超過腳尖。不想要粗壯成塊的腿，當然也不能忘記拉伸。

大腿前側拉伸：1、挺胸收腹，保持腰背挺直。

2、膝蓋方向垂直地面，腳跟儘量貼近臀部。

3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感。