如何減去臀部上的贅肉 幾個小竅門輕鬆搞定你的煩惱

雖然男性喜歡臀部大的女性，但是臀部太大穿衣服不好看，影響美觀，而且脂肪長期囤積在臀部和大腿根部，對健康非常不利。苗條均勻的身形才是最健康的。那麼如何瘦臀部贅肉，除了使用很多女性都使用的塑纖果，今天筆者再給大家分享幾個非常臀部減肥的小動作。讓你快速瘦臀部，擁有迷人小翹臀。

1.單腿下蹲。站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

2.持啞鈴馬步跳轉。兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後（見圖B），呈馬步落在地上（見圖C），兩隻腳重複10次，做3組。

3.持重踮腳走路。兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

4.上下落差壓腿。站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

5.每天喝足八杯水。水不但可以補充身體的水分，還可以促進新陳代謝，能夠帶走身體裡面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水，從來沒有少過。

6.每餐只吃七分飽。在減肥期間每餐都只吃七分飽，據科學解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。

7.上班時多動動。筆者在上班的時候經常輕輕地跺腳，而且還特地換了一個矮一點的座椅，保證自己工作的時候坐姿正確。