扭臀能減肥嗎？ 教你快速擁有小蠻腰的方法

扭臀能減肥嗎？

運用扭臀減肥的人群越來越多，原地扭腰可以減肥嗎？這兒答案是肯定的，下面讓我們一起來瞭解下扭腰是如何減肥的吧。

利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。

1.兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

2.一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。

3.邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。

4.同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。

左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。

站立扭腰

站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制，尤其是對於經常坐在辦公室裡面的白領MM來說，更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。站立扭腰這個動作可以讓你隨時隨地都可以毫無顧忌地進行。當坐在辦公椅上感到累了的時候，可以站起來輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時候快速消耗。除此之外，在喝水的時候、聽電話的時候、與同事交流的時候都可以做這個動作。

站立扭腰動作分解

1.身體保持著挺直站立的姿勢，雙手自然垂直擺放在身體兩側，雙腳併攏。

2.將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。

3.向左邊扭腰，然後恢復到原位後再向右邊扭腰。

4.這個動作左右兩邊各交替重複，知道腰部有酸痛感為止。

功效：

站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度，讓身體內的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內的堆積。另外，還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動，從而減少贅肉在腰間的囤積，長久堅持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。

溫馨提示：

1.在做這個動作的時候要注意，扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉動，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了，千萬不能讓腿部和背部同時出力來協助做這個扭腰的動作，因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話，就會讓相應地減少了腰間的運動量，讓腰間消耗的脂肪量減少，對於瘦腰的功效也不會非常明顯。

2.要想達到明顯的瘦腰目的，這個動作就必須每天都要堅持做下去，這樣才會每天都讓腰部的贅肉在運動中漸漸消散。