效果超好的腹部減肥動作 讓你快速擁有小蠻腰的秘訣

對於現在奮鬥在白領工作層的女性們來說，因為久坐而產生的腹部贅肉幾乎成了大家共同的苦惱。每天都要在辦公室工作8個小時甚至更長，這是無可避免的，但是也不是完全沒有辦法的。下班後和週末，我們可以通過一系列拉伸腹部肌肉的動作，來達到腹部減肥的效果。

而其中比較有效，難度又不算大的腹部減肥動作就要數下面這幾個，適合大部分人在家進行。

第一個：仰臥起坐，這是大家都很熟悉也比較認可的腹部減肥動作。沒有什麼技術難度，只需要謹記做的時候一定要讓腰腹作為主要受力點，並一邊做一邊調整呼吸。

第二個：仰臥轉膝，這個可以接著第一個動作繼續做。具體做法是兩手抱頭，屈肘，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，然後從一側轉向另一側。做的時候注意力度控制在可承受範圍，以免拉傷腰部。

第三個：向後下腰。雙腿跪地，雙手向後支撐腰部，慢慢開始把頭部腰部往下壓，拉到最大限度後停頓3秒，再回到挺直狀態。之後再迴圈進行前面的動作。

第四個：旋轉呼啦圈。呼啦圈我們從小就玩，也都知道這是個腹部甩脂的神器。但剛開始練習的時候要控制下時間，從15分鐘逐漸增加到半小時。並且轉動的時候千萬不要一直朝一個方向轉動，平均3分鐘左右需要轉換一下轉動的方向。

這些動作都是專門用於腹部減肥的動作，只要堅持兩周左右，就能明顯感覺腰部變緊。但任何運動減肥，都需要堅持下去，才能達到更好的效果。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】