減肥健身不花錢 巧妙利用家裡小道具瘦三斤

很多人以為減肥就一定要花錢，尤其是去健身房，沒有一兩千基本上很難有年卡到手。但對於想要健身減肥的朋友，其實也是可以做到不花錢的！週六日宅在家的時候，巧妙利用家裡的小道具，甩掉身上的肥肉！

鍛煉效果：每週四次，主要結實身上的贅肉，練出肌肉線條。

一、與桶擺動

開始找到一個寬敞的地方，雙腿分開距離大於肩寬，然後提起裝滿東西的塑膠桶。膝蓋稍微彎曲，當你把水桶背在你的腿之間，就像一個足球一樣。

借助手臂和臀部的力量，將水桶向前提起到手臂伸直的位置，然後再膝蓋下蹲，把水桶推到臀部下麵。注意這是一個連續的動作，停下來反而會失去對重量的控制。

重複做1分鐘，休息30秒鐘後再繼續。

二、用洗衣液壺單臂行

開始站立，左手持壺洗衣液。右腿向前大一步，並與臀部形成45度角向前角度。為了增加支撐力，右手可以支撐在膝蓋上，讓左手拿著水壺垂向地面。

在做的過程中，保持動作的連續性，手臂要彎曲得當，勻速呼吸。重複做1分鐘，休息30秒鐘後再繼續。

三、舉起背包

從站立開始，膝蓋輕輕彎曲，抱著一個背包裝滿書（或其他物品），放在胸部的大約位置。

為你按背包直上頭頂上，擠壓臀部和腹肌避免伸在後面。重複舉起放下的動作，做1分鐘，休息30秒鐘後再繼續。