減肥少食多餐是要間隔多久？ 健康減肥成功塑身

減肥有效的方法，少食多餐，一起看看

少食多餐減肥法

步驟/方法

早晨6點至9點

早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、優酪乳。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

上午10點半

此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如優酪乳充饑。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點

美髮學校老師發現，午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

下午4點30分

補充能量進食蔬菜沙拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點

菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖。此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

1、像F1車手一樣吃飯

看F1大賽時，人們不禁為車手的技術所感歎，更令人羡慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養師制定的食譜進行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點，他們一天平均吃4-5餐，並且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養均衡為目的。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少的食物量控制人們的饑餓感，不會有過多的熱量攝入，可以說屬於偽饑餓療法。

2、先給冰箱瘦身

最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然後很快自己也能瘦下來。如果冰箱裡塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那麼一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之後的身材。

3、閒散運動減肥法

健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

散步法

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

2、快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。