韓國明星如何減腿部贅肉 教你韓式瘦腿法減掉贅肉

（一）、半蹲前行

1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），並且膝蓋超過腳趾；

2、背部挺直，挺胸，收腹；

3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置；

4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

（二）、抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；

2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心；

3、右腿反復做10次；

4、左手抱球，重複上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下，練習2次。

通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

（三）、 腿部平衡

1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣；

2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿；

3、保持平衡，腿不要上下搖擺；

4、每邊重複25次。

希望增加難度，提高挑戰的MM，小編建議您做以下調整：

A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量；

B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔！就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。

（四）、泡腳瘦腿

冬天不少人都會泡腳，除了能促進血液迴圈，還有養生功效。這個對於瘦腿一樣有效！冬季在泡腳的時候，嘗試把水桶升高，直至你的膝蓋上方，整個腿部得到放鬆後，自然容易瘦腿美腿。要小心水溫，避免燙傷。