少吃多餐可以減肥 推薦一日減肥時間表

6:00-9:00 早餐時間

早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。

推薦食物：雞蛋、乳製品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

10:30 小零食充饑

此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、優酪乳等。

推薦食物：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。

11:30-13:30 午餐時間

午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

16:00 享受下午茶時光

這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動，沒關係，事先準備好補充能量的食物，同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學習，瘦身解饞，有備無患。

推薦食物：杏仁、開心果、乳製品、水果、烤紅薯或玉米（小塊）等。

18:00-20:00 晚餐時間

晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。

推薦食物：粥、豆製品、各色蔬菜等。

21:00-次日6:00 夜貓族怎樣吃？

如果你是夜貓，那麼請把前面的每一個餐次順延。如果正常作息，那麼此時發生的食欲更多是因為饞蟲發作而不是饑腸轆轆所誘發。所以，如果有什麼力量驅使你走向廚房或冰箱，三思而後行，並且注意拿捏控制。

推薦食物：牛奶、全麥食品。

想減肥，除了做到少吃多餐、均衡營養外，每週進行至少三次的有氧運動鍛煉，每次40分鐘以上，飲食控制+運動鍛煉，減肥效果更加明顯。減肥不能急，而是講究方法和耐心的一項事業，希望大家都能堅持下去，加油！