誤入這些減肥誤區 100%瘦不下來

誤入這幾個優酪乳減肥法誤區 100%瘦不下來

優酪乳減肥法因為簡單、易操作、瘦身效果顯著，而成為時下最熱減肥方法。優酪乳是乳製品中營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯優酪乳，還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能，使體重有所增加。

採用優酪乳減肥法減肥 一定要注意避免陷入誤區

1.優酪乳減肥多多益善

優酪乳是一種食物，在進食後會被消化轉化為熱量供人體所需。儘管優酪乳的熱量並不高，但是多吃後累積起來的熱量不容小覷。過量飲用優酪乳容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。

2.用優酪乳代替純牛奶

優酪乳由純牛奶發酵而來除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。人們會認為優酪乳比純牛奶更有營養，而優酪乳的味道比純牛奶豐富，一些人就會用優酪乳來取代純牛奶。其實，從營養學角度來說，這兩者差異不是很大。對於一些乳糖不耐的人來說，喝優酪乳或許是一個好選擇。對於脾胃虛寒、胃酸過多的人來說，喝純牛奶會更好。總之，優酪乳和純牛奶各有好處，兩者並不能相互替代。

3.飯後喝優酪乳助消化

吃得太撐的時候，人們會想到喝杯優酪乳來幫助消化，解解膩。確實，飯後喝優酪乳可以幫助消化。但這並非說飯後馬上喝優酪乳。食物是按照進食先後順序進入腸胃消化的，如果吃撐後馬上喝優酪乳，優酪乳並不能馬上被消化吸收。而優酪乳本身飽腹感強，如此一來，反而會令人腹部感覺更加飽脹。採用優酪乳減肥法減肥，在飯後一個小時後再喝優酪乳為宜。

4.把優酪乳當做飲料喝

雖說，優酪乳被稱為“長壽飲品”固然不錯，優酪乳瘦身美容養顏之功效確實也不賴，然看著許多人每日狂拿優酪乳當飲料的喝法著實讓人擔心！正所謂“過猶不及”，優酪乳並非飲料，大家千萬不可為了快速瘦身而隨意亂喝。

優酪乳減肥的正確方法

適量地喝優酪乳 能有效減小腹

如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧！最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡，含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。所以優酪乳減肥不是想和多少都可以的。

建議：對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做優酪乳哦。 可以在優酪乳上加一些水果丁來改善口味。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳

最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用優酪乳，會使優酪乳的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。