女生減掉大腿肥肉的方法 四個運動有效甩掉肉肉

粗大腿的分類有哪些？

1、肥

特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

2、壯

特徵是肉還蠻結實的，看起來沒那麼白，大腿也不是那麼垮，就是粗，穿裙子不好看。不常運動，太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿。

3、腫

原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿不好看。

怎麼減掉大腿上的肉？

1、高抬腿

高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的説明，使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。

2、床上自行車

仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。

3、坐著彎腰

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。

4、蹲馬步

不是要你蹲著不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到酸痛癢，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒。

a雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。

眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。

這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。

b雙腳尖開始轉向前。膝蓋仍需要對前，形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環抱變成平擺，手心向下。