如何減掉手臂與後背的肉 幾招教你輕鬆練成細臂

減肥時，手臂和背部是讓人很容易忽視的地方，手臂和背部有贅肉，夏天就穿不了一些美美噠的裙子，怎麼瘦手臂和背部？下面，小編告訴你手臂和背部的最佳減肥方法。

手臂和背部的贅肉怎麼瘦最快？減肥時，手臂和背部是讓人很容易忽視的地方。手臂和背部有贅肉，夏天就穿不了一些美美噠的裙子。怎麼瘦手臂和背部？小編告訴你手臂和背部的最佳減肥方法，今夏一定瘦下來！

瘦手臂和背部動作一：趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍打開，雙臂支撐瑜伽墊並挺胸向上抬，一組動作重複22次即可。

要點：1在做這個動作的時候手臂要先後張，而不要從旁邊張開。

2..想要很好的瘦手臂和背部，需要收緊腹部核心做。

3.注意力在手臂和背部。

瘦手臂和背部動作二：雙腿併攏支撐在瑜伽墊上，雙臂支撐柱地面做俯臥撐，身體呈現三角形後停留2秒鐘為一個動作，一組動作重複12次。

要點：1.整個過程都要維持收腹挺胸的動作。

2.一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。

瘦手臂和背部動作三：一隻腳彎曲支撐在地面，另一隻腳與地面平行，身體向後仰的同時用手臂支撐柱瑜伽墊，臀部做向上抬起的動作。

要點：1.腹部肌肉收緊，住院呼吸的節奏，不要憋氣。動作有難度，做不好的話可以將兩腿放在地面，手臂撐在40cm左右高的固定物體上練習，這樣會輕鬆很多。手臂是水腫型的，不妨從飲食上著手，多吃可排水排毒的食物，促進水分的排出，從而消除手臂浮腫，達到瘦手臂的效果。

如何判斷?自己用力按壓一下放鬆狀態的手臂上的贅肉，如果手臂的皮膚輕微凹陷進去並沒有馬上彈回原狀，這就是手臂水腫了，通過改善飲食能一定程度上緩解。瘦手臂和背部的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

這類水果的好處是促進血液迴圈，加快血液流速，促進新陳代謝，使身體內的脂肪加快燃燒，有利於瘦手臂和背部。以上方法如果你堅持下去的話就一定會瘦身成功。