如何減掉手臂拜拜肉，4個手臂訓練方法，輕松消滅拜拜肉

如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖），想穿個無袖、背心、旗袍，都會擔心變得拖泥帶水，那么如何減掉手臂拜拜肉？

1、凳上反屈伸

雙手背后，撐在凳子上，身體其他部分懸空，肩膀放松，慢慢彎曲手臂，身體盡量下沉，尤其是屁股，稍停2到3秒，在身體下沉時動作要平穩，始終保持慢慢下降，要感到肌肉的充分伸展，手臂用力，撐起身體還原到最初位置。重復這個動作20次，堅持做四組。

2、啞鈴頸后臂屈伸

雙手拖住啞鈴，至于頭部上方，掌心向上，手臂貼近耳朵，保持垂直，手肘緩慢彎曲，將啞鈴回落到開始位置，前臂向上挺伸，托起啞鈴直到手臂完全伸直，重復這個動作20次，堅持做四組。

3、啞鈴肩上推舉

雙手握住啞鈴舉到頭部兩側，保持手肘為90度，吸氣，將啞鈴朝上，推舉保持平行，舉到最高處，吐氣，再回到開始動作，重復這個動作20次，堅持做四組。

4、啞鈴彎舉

雙手各握一啞鈴，將啞鈴交替向上彎曲，然后慢慢還原到開始動作，重復這個動作20次，堅持做四組。執行就有收獲，想要美麗就動起來吧！