怎樣可以減臀 女生5大減臀方法大揭秘

臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂脊，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。

男女兩性的臀部形態是有區別的，女性臀部形態豐滿，脂肪較多，兩髂後上脊交角為90°；男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂後上脊交角為60°。

臀圍：臀部向後最突出部位的水準圍長，使用軟尺測量。

臀寬：臀部向外最突出部位間的橫向水準直線距離。

臀厚：臀部向後最突出部位高度上，臀部前、後最突出部位間平行於矢狀面的水準直線距離。

股上長：從腰圍線(WL)至會陰點(CR)的距離。

女生怎麼減臀部？

1、深蹲瘦臀

也許很少有人留意這個動作，千萬不要小看它哦！這可是經典的瘦臀動作，因為它直接作用于臀部周圍的肌肉，可以有效的瘦臀，還能提高臀部的線條。具體的動作是這樣的：站立在地面上，讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩部同寬，然後慢慢的下蹲，最後慢慢起立，恢復最初的狀態。剛開始做這個動作時，可能深蹲比較吃力，不要急，我們可以一點一點的來，要循序漸進，最重要的是堅持去做，每天晚上最好做10-15次。

2、弓步美臀

我們平時可能經常看到電視裡或者減肥操裡有弓步這個動作，弓步動作可以鍛煉臀部肌肉，還可以提高彈性，同時連帶著鍛煉腿部肌肉，達到美腿的效果。具體的動作要領是：雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，右膝蓋慢慢彎曲，做出弓步狀，然後慢慢站起，換成右腿向前，重複剛才的動作。膝蓋彎曲的角度不要超過90度，不要用力過大，以免不小心傷害到腳踝。

3、抬腿提臀

抬腿是一個簡單卻有效的瘦臀美臀的方法，具體的動作是：站立在地面上，左腿抬起與地面成90度，堅持10秒放下換另一隻腿。反復重複50次。這個動作可以有效鍛煉臀部肌肉，同時提升臀部的弧度。需要注意的是抬腿時一定要保證與地面成90度夾角，否則達不到最佳效果。

4、飯後小跑

每天吃過晚飯，可以外出小跑，然後散散步，這也可以減臀部贅肉。因為跑步能消耗脂肪，達到很好的瘦臀效果。跑完後，再散散步，堅持一個月，效果很明顯哦！

5、爬樓梯

爬樓梯是一項減肥效果特別好的運動，尤其是對臀部。因為在爬樓運動幅度最大的就是臀部，我們可以每天爬十層樓，堅持一個月，效果就出來了。要注意的是這個運動就和跑步一樣，需要堅持。

注意事項：

經驗中的方法不僅可以瘦臀，還有利於其它部位的減肥。我們沒事的時候可以試一試，無論選擇哪一種最重要的都是堅持。