冬天運動跑步減肥 提前做好預防措施

你準備好了冬天的減肥運動嗎？是在室內跑跑步機比較好？除了溫度選擇之外，會有專業醫生和私人教練為大家支招，如何做好冬季跑步減肥的準備，順利減掉身上的肥肉！

1、天氣太冷了，什麼時候在外面跑？

“當外界寒冷天氣的弊端大於鍛煉的好處，”Tehrany博士說。如果疼痛或傷害了你自己，那是毀滅任何你能得到一些鍛煉外增益。你沒有經歷過痛苦，你仍然可以到外面跑。

但是Tehrany博士指出，17ºF是極限。在這個溫度下，寒冷會對你的健康造成潛在的威脅，你會有凍傷的危險，而且關節疼痛的風險也更高。一旦達到了這個溫度，最好選擇室內鍛煉。評估病情和舒適度，密切注意關節的感覺。

2、什麼是傷害指標？

他說：“極限應該包括關節劇烈的疼痛或是不穩定的感覺”。如果你在室外跑步的時候，開始感覺到你的關節不穩定特別是你的膝蓋，這些症狀應表明需要進行醫療諮詢。

3、如何預防冬季跑步關節損傷或疼痛？

除了在跑步時注意身體外，跑步前和跑步後要注意你的關節。讓自己保持溫暖，這是一個好主意！推薦穿加熱墊保暖的衣服，和提前做大量的步行來潤滑關節和熱身，”Tehrany博士說。

冬季其實更容易燃燒脂肪，但是需要多更多的熱身運動，建議每次不少於15分鐘。