多久能練出馬甲線和翹臀 幾種練出馬甲線和翹臀的方法

有張有弛才是聰明人，具體的訓練頻率還是看個人的體能而定，但最好不要低於一週三次。

循序漸進才能贏得永恆，初學者在健身初期由於肌力不足等原因，動作完成度很低，可以採用簡易動作代替，例如標準俯臥撐做不了，可以做靠牆或跪姿俯臥撐來替代。方向比努力更重要，訓練動作的完成度比次數重要，不妨在鏡子中看看自己的動作，凡是做正確的動作都一定很漂亮的，不標準的動作一定是難看的。

以卷腹為例，一定要警惕代償發力，建議大家一定要在瞭解每一個動作要領的情況下，再去追求數量，畢竟慢慢來比較快。

不要小瞧瑜伽和拉伸的作用，柔韌性練習能很好的促進肌肉生長，改善肌肉形態，讓身形更加優美挺拔。拉伸不是簡單壓壓腿那麼簡單，以大腿為例，前側、後側、內側、外側肌肉都對應不同的拉伸動作。