馬甲線多久能練出來 教你簡單幾步練出馬甲線

擁有馬甲線是許多女生的夢想，男的有腹肌則是他們的目標。馬甲線，腹部的完美曲線，有了它，象徵著一種健身美。有很多人覺得練成馬甲線是非常困難的一件事，其實不然，只要認真做好幾個動作，只要堅持下去，假日時日，就不用擔心練不出馬甲線。我們在飲食上當然不要吃很多油膩的，然後配以科學的運動。我們可以用一些APP來監督我們，心中還要鑒定練成馬甲線的念頭。

接下來介紹幾個動作。首先，介紹一個在椅子上可以隨時做的動作。背部保持平直，手上最好提著重物，這樣效果更好，保持身體快速的左右轉動，堅持3~5分鐘。

還有要做像仰臥起坐一樣的動作。平躺在地上，雙腿呈90度放在地上，然後用腹部力量盡力抬起上身，抬到不能抬時放下，但是肩部不要著地，這是要點，這個動作叫做蜷腹起身。

還可以通過舉腿來達到練出馬甲線的目的。同樣是平躺在地面，腹肌要保持緊繃，不能放鬆，然後雙腿保持筆直地抬起和放下。這樣的動作，保持雙腿不著地，也是非常見效的。一般做45個左右，分成3組，也可以根據酌情增加或減少。

最後一個介紹的有用的動作是空中腳踏車。空中腳踏車其實聽著這描述，大家就知道動作應該怎麼做。就是平躺著，然後雙腿騰空，做出騎自行車的動作。不要小瞧這個動作，它很好地鍛煉了腹部和腿部的力量，讓你馬甲線更快成型。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】