馬甲線多久能練出來呢 教您擁有完美馬甲線

馬甲線因其使得腹部看上去就像一件馬甲，因此叫做馬甲線。馬甲線多用來形容女性腹部規律有型的肌肉，而男生的多用腹部肌肉塊形容，需要經過特定的訓練動作和長時間的堅持練成。一般訓練一個月左右就會有效果，下面小編就向您介紹練馬甲線的具體方法。

方法一：平躺訓練法。買一張瑜伽墊作為躺在地面上的墊子，然後平躺下去，將雙腿併攏，雙手掌心向下平放至臀部位置，將併攏的雙腿抬起來，舉高至45度左右的高度維持五秒鐘左右再放下來，接著再抬起。每次鍛煉二十五分鐘左右即可，長期堅持，馬甲線就會出現在你的腹部啦。

方法二：仰臥起坐訓練法。仰臥起坐也是鍛煉馬甲線常用的方法。先平躺在瑜伽墊上，背部貼瑜伽墊，面上上空，雙手抱頭，雙腿屈膝，然後起來，每次反復做30個左右即可，堅持一個月左右就會有馬甲線初現。

方法三：斜側仰臥起坐法。這種方法和仰臥起坐差不多，但是又不一樣。首先擺好仰臥起坐的動作，但是雙腿一伸一屈。起來的時候，左手手肘部位碰到右腿膝蓋處，此時左腿伸直，然後換另一個手碰左腿膝蓋，左右為一個週期，反復做二十個左右即可。

方法四：扭動腹部法。這種方法比較簡單，首先盤腿坐下，使得雙腿圍成一個三角形，然後上身向下傾斜45度，接著向左向右扭動身體，主要是腹部要帶動，每次做50個左右即可，長期堅持，馬甲線就會出現。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】