拉筋瘦腿多久有效果 6個妙招教你有效瘦腿

分享日常生活中可以做的小運動，只要動一動，拉拉筋，你也可以讓腿快速瘦下來！首先先來淺談“拉筋的好處”。

1.可以促進迴圈。

2.讓松垮垮的贅肉恢復彈性。

3.預防拉傷，暖身操必備。

如果肌肉太緊繃的話，會使血液迴圈減緩速度，對於現代上班族壓力大造成的失眠現象是關鍵因素之一。所以適度的拉筋可以恢復肌肉彈性，讓迴圈代謝功能更好，也可將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外。所以每天拉筋，不只可以紓壓！也可以悄悄的瘦下來。

拉筋和抬腿的運動，不論是水腫型大腿或是脂肪型大腿，還是肌肉型大腿，都可以試試看，而且每天挑一招到二招做20到30下就可了哦！

第一招

紓緩腿部疲勞(拉腿筋)

大腿內側有拉扯的感覺，一定要將腳踝舉起，與小腿垂直，這樣才會有拉筋的感覺喲。

進階版1

可以上身下彎抓住腳掌，這樣會拉的更緊。不過每位女生的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強自己哦，20~30下就好。

進階版2

這也是第一招延伸出來的進階版，這個拉筋就更刺激了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿會酸到抖，畫虛線的就是老虎狗的酸痛部位。

第二招

瘦下半身大絕招(大小腿一起拉筋)

馬腿攻擊

用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀，此時你會整條腿都有拉筋的感覺。大約就是10秒後換腳做，輪替個10次。這個動作非常非常有效！

第三招

小腿拉長拉筋法

用力將腳背伸直30秒，再放鬆。主要是拉小腿筋，讓小腿變修長，10次左右。

第四招

正宗版腿部拉筋法

坐著拉筋的訓練，這比上述的三招都還困難一點，手無法碰到腳尖的MM們千萬不要勉強哦。老虎狗以前也都碰不到，每天練習最後才可碰到腳踝，此實會感覺腿被拉的非常舒服，可以紓緩疲勞的腿部，小腿肌也會越來越平坦。

第五招

打造緊實的大腿內側

雙腿打開與肩同寬，可以拿啞鈴也可以拿寶特瓶裝水都可以。背部打直，將上身下傾與地面呈水準。這樣打腿內側會有拉筋的感覺，也同時在緊實大腿內側，以上動作重複20次左右。

第六招

終於可以休息了，此時，你可以穿睡眠塑腿襪抬腿。

所有的瘦腿運動我最愛這招了，不僅很輕鬆，而且穿睡眠塑腿襪抬腿瘦腿有事半功倍的效果。

平常沒事可以訓練自己把腳尖踩著物體朝上，這樣小腿肌可以拉筋，很舒服，還可以平坦小腿肌肉，令小腿得到放鬆。

走路的時候也是儘量後腳跟著地，隨時隨地拉緊的小腿肌肉。