分析辦公室瘦腿動作 讓你快速擁有筷子腿

每個辦公室的女生每天都想穿著漂亮的裙子上班，可是雙腿有過多贅肉的話，還敢穿嗎？我們辦公室的女生一般都會說沒有時間鍛煉，更不用說抽時間去健身房了，上班就累特別累還說要運動，真心累啊。如何真的是這樣的話，沒有時間去運動也沒有所謂，美女們不妨試試下面這幾招辦公室就可以做的運動，見照片圖解。特別的簡單，只要每天在辦公室上練習，很快就可以還原纖細雙腿了。

1、按摩小腿三要點，利用雙手按摩刺激小腿，這樣就可以放鬆小腿的肌肉。

2、左腳與右腳交叉，身材前俯，雙臂放鬆慢慢向下，保持30秒，重複5次，這樣就可以拉伸小腿的肌肉。

3、坐在椅子上，腰杆挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背略略勾起，兩個膝蓋處於同一高度。

4、維持上面的動作，再通過彎曲伸展腳趾向前向後，每次5秒。然後旋轉腳踝，單圈旋轉。即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。這個動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果。

5、坐在椅子三分之一位置上，背部挺直，伸展雙腿成直角。再把雜誌放在兩腿之間夾著牢固。這樣可以收緊大腿內側，減少大腿多餘的脂肪。

6、打開雙腿比肩要寬一點點，注意雙腳腳尖的方向，手扶住辦公桌邊緣，然後膝蓋彎曲，就像紮馬步差不多，保持姿勢10秒，重複5次。

7、最後一步坐在椅子上將右腿放在左腿上，然後伸展雙臂伸直向前。額頭要撞到了右腿脛骨。這樣可以幫助舒展肌肉，這也使得在臀部和大腿收緊。

抬腿或壓腿

因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現腫脹的現象，這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了，現在開始，飯後一小時後堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。

椅子瘦腿NO.1

椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，儘量將腳底貼在牆壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

椅子瘦腿NO.2

在椅子上坐穩，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。

椅子瘦腿NO.3

坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之後，換邊再做。

椅子瘦腿NO.4

雙腿置於椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。

椅子瘦腿NO.5

吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度儘量扭轉。停留3-5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。