怎樣矯正o型腿的骨盆 4個動作還原下半身完美線條

擁有修長雙腿、芊芊細腰是萬千女性永恆的追求。如果因為骨盤不正，即便怎麼瘦腰瘦腿也難以擁有漂亮的下半身線條。通過這幾個簡單有效的骨盆修正動作，鑒定您的骨盆狀態，再選擇合適方案矯正骨盆。長久瘦腿瘦腰沒效果，就是就是骨盤不正惹的禍！

骨盆不正會導致身體平衡機能失調！

骨盆不正影響健康，這是瘦身的常識。骨盆不正的原因包括生活中的不良習慣、以及分娩後遺症等等。例如貓背(伸直腰會覺得很困難)、長短腿，O型腿等等，這些都是骨盆不正的症狀。那麼，要如何解決骨盆不正呢？

首先，檢查自己的骨盆處於何種狀態。

檢查一

1、首先平躺在床上，雙腿內翻，膝蓋向外，腳掌相合，整體呈現青蛙一樣的動作。雙膝盡可能地貼合床面。

2、接下來依舊由平躺開始，兩腿呈W字母彎曲，同樣讓雙膝儘量的貼合床面。

3、動作1和動作2哪個更容易做到呢？如果覺得兩個都很容易做到的人，那她的骨盆是良好的。只能做到動作1的人可能存在骨盆外向的問題，只能做到動作2的人可能存在骨盆內向的問題。如果兩個都做不到，那就可能是骨盆柔韌性不足了。

檢查二

先平躺在床上，雙腿自然伸直，兩腳跟對齊。接下來要根據腳掌的開合情況做出判斷。腳掌呈80度~90度則是正常！小腳趾距離床面越近，腳掌開合度越大則可能是骨盆外向。大腳趾的位置越接近正上方，腳掌開合度越小則可能是骨盆內向。但是，如果左右開合不對稱的則可能是骨盆不齊了。在這兩種方法之外，可以簡單地通過直立時雙肩，雙膝是否對齊進行粗略檢查。

是什麼導致骨盆不正呢？

日常生活中的不良習慣。包括坐姿不正(蹺二郎腿，抖腿，駝背)、直立的時候重心偏移在一條腿上、背包永遠只用同一單肩、睡覺時常常俯臥，以及常穿高跟鞋等等。值得一提的是，都市白領日常生活中坐得太久，缺乏運動也是導致骨盆不正的原因之一。另外女性在懷孕及分娩臨近之時，身體會自然地將骨盆張開為分娩做準備。這時候就很容易導致骨盆不正了。特別是分娩後不注意骨盆恢復，及時調整睡姿坐姿，那麼骨盆不正就很難避免了。

骨盆調整的方法：簡單又直接！

1、增加骨盆柔韌性

回到檢查步驟一，把自己做不到的姿勢拿出來練一練。大腿內側疼痛的話，就用手肘稍微的支撐起自己的身體，直到能做到該動作為止。不管多痛，重在堅持。身體放鬆些，只要堅持30秒就好了。

2、骨盆運動

為了讓骨盆更好的支撐身體，就要讓深層韌帶做運動。雙腿伸直併攏，上身軀幹保持正直。保持膝蓋不動，用骨盆做運動。扭動腰身、擺動雙臂，左右各30次。

3、使用毛巾或枕頭來輔助

步驟一，把枕頭墊在腰後，平躺在床上，調整枕頭位置，讓腿部和背部緊貼床面，枕頭恰好填滿腰下空間。

步驟二，雙腿自然併攏伸直，大腳趾相連，雙腳掌呈八字，雙手伸到頭的上方，小指相連手掌呈八字。

步驟三，保持上述姿勢，通過自身力量讓腹部凹陷，保持5分鐘即可。

4、臀橋動作

1、 從恥骨開始，一點點地將背骨從地面抬起，使肩部到膝蓋的身體部位抬升呈一直線，然後輕輕收緊臀部，大腿一下子伸直，保持這個狀態幾秒。放下來的時候，也是背骨要一點一點地往下放。

2、重複提升。這是對脊樑骨的護理和臀圍的提高。吸氣準備，吐氣抬起，然後吸氣準備，吐氣恢復。通過對背骨柔軟性的提高，可以改善背部的歪斜，延長背骨。